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Objectif 4400 pas : La marche, le meilleur sport

4400 pas? Pourquoi? Tu as sûrement lu partout que pour être en bonne santé il fallait atteindre les 10000 pas quotidiens. Sauf que. Ce chiffre peut apparaître comme ambitieux pour la plupart des gens, surtout si on a un rapport au sport compliqué, ou que notre travail quotidien se fait assis, ou encore qu’on a des journées tellement chargées que caser 10000 pas cela semble impossible.

Dans mon naturo planner que tu retrouves ici si tu souhaites te le procurer, j’ai élaboré un tracker de marche sur un mois, avec une amorce tout douce de 5 minutes par jour. Si ton corps n’est pas habitué à faire de l’exercice reprendre la marche de façon progressive et, afin surtout d’en faire une habitude au fil du temps, c’est l’idéal.

Je vois déjà les titres des prochains articles de presse ou post instagram : Prépare ton corps pour le summer body! Et les gens qui se précipitent vers des régimes alimentaires hyper restrictifs et donc hyper déminéralisants d’une part mais surtout, vers une activité physique intense qui génère du stress oxydatif ce qui est totalement contre productif en terme de santé métabolique.

Imagine qu’on révéille ton corps qui a passé la nuit en veille par une grande claque bien violente. Imagine l’effroi que tu pourrais ressentir…Il en va de même avec le sport. Se précipiter en salle, ou sur des vidéos youtube de HIIT vont avoir un effet désastreux sur ta santé.

Alors la marche. 4400 pas. Mais pourquoi ce marqueur? Parce que l’objectif semble plus atteignable que les 10000, et surtout une étude menée par des médecins américains que tu peux retrouver ici, ont démontré qu’ une population de femmes agées de plus de 60ans après avoir marché 4400 pas par jour durant une période donnée,ont augmenté leur durée de vie de façon significative. Alors si c’est efficace sur une population plus âgée, pourquoi pas a fortiori sur des jeunes en pleine santé ou qui ont besoin de se reprendre en main ou de retrouver une hygiène de vie correcte?

Donc si tu veux te mettre un pied à l’étrier dans un premier temps pourquoi ne pas te procurer mon naturo planner, qui va te permettre de façon générale de faire plus attention à toi, mais surtout te permettre de commencer la marche en douceur, qui est de toute façon le sport le plus complet, le plus doux et le plus physiologique pour ton petit corps dont il faut prendre soin.

montre connectée

D’un point de vue personnel et celui d’une de mes filles qui en a une également depuis plus de 2 ans, une montre connectée apparaît ne pas être qu’un simple gadget pour le suivi d’une activité sportive quelle qu’elle soit. Elle a trouvé toute son utilité en tout cas pour nous et je ne m’en sépare pas la journée. La mienne mesure également la durée de sommeil mais je ne me résouds pas à garder le bluetooth du téléphone allumé la nuit pour les mesures, mais ça c’est juste moi, car j’aime bien mettre mon appareil en mode avion du soir au matin afin de reconnecter avec moi même et ne pas être polluée en dehors de mes heures d’activité par des notifications intempestives.

Hormis cela c’est un outil important dans la surveillance et le maintien de la santé. Nous sommes conquises. C’est très précis. La mienne compte les pas évidemment, mais mesure le sommeil, le taux d’oxygène dans le sang, le rythme cardiaque, l’intensité du stress, me propose des exercices respiratoires, j’ai des notifications de mes réseaux, une lampe torche…A la limite elle ne fait juste pas le café. Ahah.

Et il y en a pour toutes les bourses. Personnellement je n’ai jamais couru après les choses de marque, et celle que je possède a toutes les fonctionnalités requises pour un budget dérisoire. Je t’ai fait une petite séléction sur 4 sites différents selon tes convictions : acheter français, ou livraison rapide ou reconditionné si tu souhaites éviter le gaspillage et avoir des choses de 2ème main… Bref tu as les cartes entre tes mains.

Tu les retrouves par exemple chez la Fnac, Amazon, Rakuten, ou encore Cdiscount. Avec ça si tu ne trouves pas ton bonheur, je n’ai pas d’autres arguments en stock.

Sur Rakuten, une fitbit reconditionnée (clique sur l’image pour y accéder directement)

Sur Cdiscount, une magicfox avec un rapport qualité prix incroyable (clique sur l’image pour y accéder)

Sur la Fnac , une Garmin très classe :

Et enfin la mienne sur Amazon que je t’ai montré en photo plus haut (en promo apparemment clique sur l’image)

Perso je ne m’en passe plus et ça me permet de tracker les informations essentielles au maintien de mon bien être et vient complémenter idéalement mon naturo planner.

Alors prête à marcher 4400 pas par jour?

Bisous

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Pourquoi suis je devenue Naturopathe ? Story time (hihi)

Car il y a un début à tout. Et que c’est du chaos que naisse les plus belles fleurs.

J’ai grandi dans une famille où on a toujours eu une alimentation équilibrée. C’était traditionnel. Chez ma grand mère aussi. Papy avait un jardin, il y avait des lapins, des poules, des framboises qu’on cueillait directement sur le pied. On a jamais été trop malades, maladies infantiles traditionnelles à l’époque, rougeole, oreillons, roséole. J’ai donc perpétué le schéma éloigné de l’hypermedicalisation. Et après des années dans une grande ville que je détestais et un mariage horrible, j’ai décidé de revenir vivre à la campagne avec 4 enfants sous le bras.

Beaucoup plus en phase avec ma façon de concevoir la vie, j’ai eu quelques épreuves assez dures, notamment une avec la justice suite à une dénonciation calomnieuse (dont l’issue fut heureuse au bout d’un an et demi) et un beau jour de mars 2018, mon corps et mon mental m’ont lâché. C’était peut être un burn out. Peut être pas. J’ai fait 3 allers retours aux urgences en 9 jours pour des douleurs au niveau du côlon ou du foie. À chaque fois on m’a passé des poches de doliprane et Spasfon en intraveineuse. J’étais l’ombre de moi même. Et puis après avoir consulté maints médecins qui ne savaient pas ce que j’avais, « c’est dans la tête madame » alors que j’avais des douleurs, je n’arrivais quasi plus à marcher ni me nourrir, j’ai décidé d’aller voir un étiopathe et ce fut ma plus grande erreur.

Avec le recul je devais avoir un foie super engorgé résultat du stress intense que j’avais vécu au préalable. La combinaison intoxication du foie, intraveineuse de doliprane à répétition et manipulation par l’étiopathe de cet organe m’ont été presque fatales aujourd’hui j’en suis sûre. Toutes les toxines libérées violemment par la manipulation sont allées directement dans mon sang et j’ai atteint un état où je pensais perdre la raison, des insomnies atroces, mes parents ont dû m’administrer un somnifère pour que je dorme une heure d’affilée.

Je suis même allée jusqu’à consulter un psychiatre parce qu’on me disait que j’étais en dépression profonde alors que je ne me sentais pas du tout déprimée ou dépressive, juste je sentais que quelque chose clochait dans mon corps. J’ai cherché, j’ai lu, ça a entretenu mon angoisse de mourir en laissant mes 4 enfants derrière mais j’ai appris.

D’y repenser encore fait remonter le traumas de cette époque. Mais j’ai commencé à me reminéraliser, à consommer des super food, j’ai entrepris seule des changements car tout le monde était sourd à ma souffrance et surtout ignorant. Au bout de 6 mois j’ai repris une vie normale alhamdoulillahi. Avec des rechutes de temps en temps. De là j’ai totalement changé mon rapport à l’alimentation, bien que comme je l’ai dit je venais d’une famille qui faisait déjà attention. J’ai débuté mon parcours naturopathie en autodidacte avant d’intégrer une formation qui a duré un certain temps. J’ai obtenu mon diplôme avec l’objectif d’aider aussi bien que je le pourrais les gens à prendre conscience de l’importance de bien manger oui mais de bien vivre tout court. Dans un environnement non toxique, en sortant être en contact avec la nature, en apprenant à respirer, en apprenant à s’aimer et s’accorder du temps et de la valeur.

Je t’encourage sincèrement à prendre la voie de la naturopathie. Soit en en consultant un (moi, moi, moi ahaha) pour reprendre ta santé en main inchaaAllah, de façon progressive et accompagnée soit en te formant toi même à titre personnel ou pour devenir Naturopathe certifiée.

On m’a envoyé un échantillon d’une formation certifiante avec un rapport qualité prix hyper intéressant et je me suis dit qu’il fallait que je partage avec toi.

Je n’ai pas de code promo ahaha je ne suis pas influenceuse, mais si tu es intéressée, j’ai vu sur leur page qu’ils proposent un paiement en 3 fois sans frais pour un prix vraiment défiant toute concurrence et leur certification est internationale.

Voici certains thèmes abordés :

– Le corps et son fonctionnement,
– L’hygiène de vie,
– La nutrition,
– Les agressions du quotidien et les risques encourus par notre corps (approche externe et interne),
– La phytologie : les plantes et les soins naturels,
– Les ressources insoupçonnées de l’esprit sur le corps…

N’oublie pas que pour être un bon naturopathe, il faut continuer à se former en permanence. Cette formation est là pour te mettre le pied à l’étrier. Je me suis spécialisée par la suite dans le métabolisme.

Je te conseille pour tes études dans le domaine un livre qu’on m’a recommandé à moi aussi et qui est une perle indispensable pour avoir des bases en anatomie entre autre.

J’ai aussi fouiné sur le net international, et j’ai trouvé des cours de naturopathie à partir de 9,90 euros!!! Sous forme de vidéos. Mais que demandes tu de plus? C’est sur le site WEELEARN.

CLIQUE ICI POUR Y ACCEDER DIRECTEMENT, je sais je suis un peu ton héros.

Allez je te laisse. N’hésite pas à aller consulter ma page instagram https://www.instagram.com/natureetnaturo/ ou je partage plein de publications de santé mais pas que car oui je suis polyvalente et imprévisible.

Je te bisoute.

Ps : Comment se fait il que tu ne te sois pas procuré mon naturo planner de l’article juste en dessous? Saute sur l’occasion jusqu’à ce soir il est à 9,90 euros au lieu de 12 euros 99.

Mon Petit Monde à Moi, naturo planner, prométabolique

🎉MON NATURO PLANNER 🎊

Et oui. J’ai lancé mon produit. T’es aussi contente que moi j’espère.

C’est mon bébé !

Un produit inédit sur le marché de la naturopathie.

Un planner ! 100% naturopathie, bien être, dans tous les domaines de ta vie.

Alimentation, sommeil, marche, reconnaissance quotidienne, moments plaisirs… TOUT ce dont tu as toujours rêvé dans mon Planner de 33 pages.

Video de présentation de mon naturo planner

Il est imprimé simplement, relié, fait 33 pages, il m’a demandé un sacré boulot avec 5 enfants autour, l’école à la maison et un bébé qui est en pleine poussée dentaire mais il est là. IL EST AU PRIX TOUT MIMI DE 12 EUROS 99 (hors frais de port)

Je n’ai eu que des bons retours de toutes celles qui l’ont déjà acheté.

Comment te le procurer ? :

me contacter par mail : naturopatheenligne29@gmail.com

Ou alors tu me rejoins sur mon Instagram ICI qui est un compte public et donc accessible à tous et tu m’envoies un message privé.

Ou alors tu m’envoies un message ici dans ce formulaire et je traite ta réponse dans les plus brefs délais!

Allez n’hésite pas je te promets que tu en as besoin dans ta vie !

Autres, Mon Petit Monde à Moi, prométabolique

Je démonte 5 idées reçues sur ce qui est appelé healthy.

Le domaine du bien être et surtout de l’alimentation, a été complètement boulversé ces 50 dernières années. C’est devenu un vrai sujet, qui fait les gros titres des magazines toute l’année :  » Perdez 5 kilos en une semaine pour rentrer dans votre maillot cet été », « Devenez végétarien vous serez en meilleure santé »… et j’en passe. On a objectifié la nourriture, on en a fait un moyen d’accéder au bonheur et au physique suprême. Alors que… il ne s’agit « que » de nourriture. Je mets le « que » entre guillemets parce que évidemment la nourriture est l’une des choses dont on a besoin pour survivre. Cependant tant de fantasmes se sont développés autour de celle ci. Et également des tabous. On a tendance à blâmer ce que l’on met dans nos assiettes pour quasiment tous nos malheurs.

Et parfois, souvent on reproduit des shémas hyper markétisés, des trends ou modes alimentaires qui misent tout sur le physique, sur le paraître, et finalement très peu sur le côté qualitatif de ce que l’on ingère.

Alors je te révèle des contres vérités qu’il est indispensable d’abandonner pour relancer ton métabolisme et ta santé :

1- Le sucre est notre ennemi :

Cette affirmation est aussi vraie que ma tante et mon oncle sont la même personne. Entre autre il joue un rôle important dans le bien être de ta thyroïde par exemple. Tu es peut être toi même diagnostiqué en hyper ou hypo throïdie? Ou des gens de ton entourage? Le sucre c’est littéralement ce qui permet à ton cerveau de fonctionner convenablement. Alors évidemment je ne te conseille par de sniffer des rails de sucre blanc ou de t’injecter des tablettes de chocolat au lait. Restons logiques.

Où trouver du sucre biodisponible? : Par exemple, dans les fruits frais de saison, le miel si possible non pasteurisé, surtout pas de faux sucre de type stevia.

2- Les glucides font grossir :

Vas dire à ta voiture que quand elle fait le plein d’essence elle devient obèse non? Pauvres glucides mal-aimés, merci les régimes Keto et low carb. Fort à parier que les personnes qui suivent ces régimes tournent au café à plein régime et au thé vert non? Et oui il faut bien tenir le coup et si tu supprimes ta source d’énergie principale, il faut compenser. Sauf que le café peut entraîner chez les personnes sensibles de la colopathie et autres troubles. Alors encore une fois il faut se diriger vers les bons glucides, et si tu as lu attentivement mon article précédent, tu auras compris qu’ils composent 50% de chaque assiette à chaque repas. Soit la moitié. Et oui Martine tu es baba (hmmm des glucides). Si tu accompagnes tes glucides d’une protéine adéquate, tu n’auras pas de pic d’insuline comme si tu les mangeais seuls. Tu savais que si tu consommes des bons glucides, cela aide ton foie à fonctionner mieux et ainsi aide ton corps à se détoxifier plus facilement?

Où trouver de bons glucides biodisponibles? : remplace tes tartines de baguette, par du pain au levain par exemple. Mange des pommes de terre, des betteraves, du potiron ou de la butternut. Du riz basmati (trempé quelques heures avant). Du sucre de coco, du sirop d’érable…

3-Il faut manger 1200 calories par jour pour ne pas grossir : Ok. Si ton but est de devenir une enveloppe et passer dans une boîte aux lettres, libre à toi. Mais si tu perds tes cheveux, tu as du mal à trouver le sommeil, si tu es d’une humeur noire ou déprimée 90% du temps, demande toi si tu consommes assez de calories? Le but de l’alimentation n’est pas de compter combien de calories tu ingères en un repas, mais plutôt si tu as consommé assez de protéines, ou de lipides. Si tu as pris du plaisir à manger et pas un subsitut à la va vite.

Quoi manger au long de la journée pour entretenir ton métabolisme: il faut avoir un petit déficit de calories. Et il faut calculer cela en fonction de ton activité physique quotidienne. Cependant même si tu ne cours pas le marathon de New York, pense à apporter suffisamment de nutriments à ton corps. Fais toi plaisir. Beurre cru le matin avec des œufs, sur du bon pain au levain. À midi du riz avec du poulet et de l’ananas et des olives, comme collation, du fromage de chèvre cru avec des carottes, pour le repas du soir, des pommes de terres, des carottes beurre et persillade, un bon bol de bouillon de poulet… Ce ne sont que des exemples.

4- Il faut manger un nombre limité de repas par jour :

Comme tu le lis juste avant, ce qu’il faut faire pour éviter d’envoyer des signaux de stress à ton corps c’est fractionner ces repas, en 4 ou 5 prises durant la journée. Personne ne t’a dit de manger comme Gargantua. Mais pour t’éviter des cycles d’hypoglycémie et de fringales il faut nourrir ton corps de façon régulière. Ça t’évite de sauter sur des grignotages de produits hypertransformés. Certaines personnes ajoutent une collation le soir avant de se coucher. Par exemple un bon chocolat chaud au lait cru et avec du bon cacao.

5- Les protéines animales et végétales sont similaires et ont les mêmes apports nutritionnels

T’as déjà essayé de te faire de l’eau de pois chiches à la coque ? Oui parce que c’est par l’eau de pois chiches qu’on remplace les blancs d’œufs dans les mousses au chocolat de nos jours. C’est plus « sain » à ce qu’il paraît. Penses tu vraiment qu’un steak de soja fait le même job qu’un steak de viande rouge ? Alors. Je t’arrête de suite. Je ne prône absolument pas une consommation de viande rouge irraisonnée, qui pousse à détruire la forêt Amazonienne pour la remplacer par des cultures à perte de vue de bétail et de céréales. Je suis flexitarienne depuis de longues années. On privilégie la qualité. Mais c’est un fait. Pour être passé par une phase Vegan. Never. Ever. Jamais plus. Nope. La viande rouge est IRREMPLAÇABLE. Oui voilà je l’ai dit. En terme de digestion et de redistribution dans le corps, AUCUNE Protéine végétale ( soja, tofu, haricots rouges, petits pois) n’a les mêmes qualités nutritionnelles ni ne les compensent que la viande. Si tu es aventurier la meilleure source de protéines pour toi ce sont : Les abats. Je t’avoue que j’en ai fait deuil depuis de longues années, mais la vérité c’est que le foie de veau par exemple, issu d’une agriculture amie des animaux et le must en matière de Protéine.

Alors tu as appris des choses ? Tu vas arrêter de répéter et propager ces fausses vérités ?

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La boisson pour soutenir tes surrénales (stress, insomnie…)

Surrénales, kézako?

Ce sont des glandes situées au dessus de tes reins qui sont en charge de produire des hormones comme le cortisol ou l’adrénaline. Tu as sûrement déjà entendu parler de l’adrénaline n’est ce pas? C’est l’hormone ou neurotransmetteur qui intervient quand tu as un rush de stress ou que tu te prépares à une activité physique intense. Bim elle arrive d’un coup mais repart aussi d’un coup. Quoiqu’il en soit elle et son pote le cortisol de permette de maintenir un certain équilibre interne pour t’assurer un bon métabolisme. Et oui encore lui. Je ne lâche pas l’affaire.

Du coup par les temps qui courrent, où l’on sait que le stress est devenu l’ennemi public numéro 1 de tout le genre humain, qu’il nous attaque de tous les côtés, dans la sphére professionnelle, familiale,économique ( capitalisme bonjour) et autres joyeusetés, tes glandes surrénales sont sur utilisées et du coup HS.

Tu vas te sentir envahi par la fatigue, du coup tu vas compenser en enchaînant les cafés dans la journée histoire d’être toujours plus productif,donc encore plus stressé,et le cercle vicieux ne stoppera qu’au moment où, ton système immunitaire affaibli par tout ce surmenage sera mis à plat par un quelconque virus qui passera près de toi et que tu t’écrouleras et sera forcée à t’allonger enfin.

Pire à force d’user ton petit corps, il va se retrouver en mode inflammatoire permanent et développer des maladies graves. Et ouais. Tu te rends compte.

Du coup si tu expérimentes ces symptômes récurrents :

  • Fatigue
  • Nervosité
  • Lassitude
  • Courbatures
  • Insomnie
  • Troubles digestifs
  • Tension basse
  • Vertiges

entre autres, alors cette boisson extra simple et super efficace est pour toi. Que ce soit de façon ponctuelle ou pour une petite cure quotidienne pendant quelques semaines, à boire entre 10h du matin et 14h quand tes glandes surrénales sont en mode veille, je te livre ses ingrédients extra simples :

-50 ml de jus d’orange pressé d’une orange fraîche (c’est la saison, sinon hors saison un jus bio sans sucre ajouté et non concentré clic) qui va t’apporter un coup de vitamine C

100 ml d’eau de coco que tu peux trouver ici sur le site de la fourche (je te laisse le site dans la colonne latérale droite) pour le côté potassium dont tu as besoin pour rééquilibrer ton aldostérone.

-1 belle pincée de sel (non raffiné type sel de Guérande ici aussi) pour le côté sodium essentiel au bon fonctionnement de ton corps

Alors c’est quant que tu testes et que tu vaincs cette fatigue permanente?

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Et si c’était ton nerf vagal?

Nerf vague, elle divague?

Et bien non. Toujours dans une démarche holistique, je te parle d’un truc de ouf aujourd’hui alors sois attentif. Je vais te résumer au maximum de manière efficace pour que tu connaisses les bases du concept, mais des supers livres ont été écrits sur le sujet, et ça vaut le coup de s’y pencher dessus.

T’as déjà entendu parler sûrement de la corrélation entre cerveau,émotions et intestins. Voire même que ton deuxième cerveau se situe dans ces derniers. Ce qui est totalement vrai.

Et bien le nerf vagal est un long « nerf » avec plein de petites branches qui passe un petit peu partout mais qui relie le cervelet aux viscères les plus basses. C’est lui qui rend possible la communication entre ton cerveau et tes intestins.

Quand tes fonctions cérébrales commencent à flancher, et donc l’activité de ton nerf vagal est réduite, peuvent apparaître des problèmes de fatigue,allergies alimentaires,de l’angoisse,des problèmes intestinaux.

En stimulant de façon correcte ton nerf vagal, ça va permettre une meilleure balance des sucs gastriques, de la sécrétion de ta bile . Tu te sentiras plus vite repue aussi par exemple, et ton métabolisme (cf mon article sur le régime pro métabolique ici clic) aura plus d’énergie fournie pour lui permettre de fonctionner au maximum.

Alors comment le stimuler ce fameux nerf vagal?

1- Chanter a capella à tue tête,très fort de façon à expulser le maximum d’air de tes poumons,style Céline Dion du savon sous la douche par exemple.

2- De la même façon utiliser la respiration profonde : tu t’allonges, tu mets une main sur ton estomac et un sur ta potrine. Tu respires d’abord avec ton ventre (ta main se soulève), puis avec tes poumons consécutivement. Puis te recraches tout cet air jusqu’à ne plus rien à voir à expirer.

3- Tu vas te masser la carotide.

Tu vas passer ta main de haut en bas sur ton cou au niveau de la carotide. Puis tu vas masser en dessous de ta tempe au niveau de la jonction de la mâchoire plusieurs fois en tournant.

4- Tu vas demander à ton ami le plus comique ou tu vas regarder le spectacle de ton comique préféré et tu vas rire à gorge déployée, de bon coeur.

5- Enfin, à la fin de ta douche, tu vas finir, ne serait ce que sur le bas de tes jambes si tu ne te sens pas l’âme encore assez courageuse pour faire tout le corps, par un bon jet d’eau froide. Ca va remettre à zéro ton système nerveux parasympathique lié à ton nerf vagal, qui gère le repos et à la digestion par exemple.

Si jamais l’envie te prenait d’en savoir plus sur le nerf vagal qui tu l’auras compris joue un grand rôle dans ton bien être quotidien et ta vie en général, je te laisse des suggestions de lecture. Si tu envisages des études en naturopathie, complète ta bibliothèque avec ces ouvrages. Et je te recommande plus généralement un livre sur l’anatomie qui est hyper complet et qu’il est obligatoire de posséder si tu envisages des études dans n’importe laquelle des branches médicales, que ce soit allopathique ou naturelle.

Allez prends bien soin de ton nerf vagal.

LECTURES RECOMMANDEES

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Autres, Mon Petit Monde à Moi

Qui suis je? Un tuto pour te découvrir et te sentir mieux. (DEUXIÈME PARTIE)

Bon revenons à nos moutons. On est dans le processus de se connaître mieux et de se faire du bien n’est ce pas? Parce que comme je l’ai déjà dit été répété la santé ça passe par l’alimentation et le sport, certes, mais par tellement d’autres sources d’épanouissement. Pour construire une maison il faut des fondations, des briques. Mais aussi de la peinture, de la soudure, de la menuiserie, pour pouvoir vivre décemment.

Souvent on me demande comme tu as fait pour te connaître. J’ai simplement cesser d’écouter les gens qui voulaient mieux me définir que moi même. On dit toujours :  » je suis responsable de ce que je dis pas de ce que tu comprends » . Et bien idem avec :  » je suis responsable de ce que je suis pas de ce que tu crois que je suis ou que j’ai été », surtout quand il s’agit de la famille. On dirait que nos personnalités et erreurs sont gravées dans la roche si tu écoutes certaines personnes. Mais ce n’est pas parce que eux n’ont pas le courage d’évoluer et qu’ils veulent rester dans leur a priori que nous sommes obligés de faire de même.

Déjà première étape, se rendre compte des bienfaits que l’on a. Quand on se rend compte dans quel environnement on vit et le positif qui s’en dégage, on est plus à même de faire la part des choses qu’on veut et ne veut plus dans nos vies. Et pour cela rien de tel que de remplir un cahier de gratitude au quotidien : apprécier les bonnes choses, les beaux moments, les belles humeurs, les bons plats, les petites choses de la vie qui nous ont comblé en ce jour. Prendre 5 minutes pour noter :aujourd’hui je suis reconnaissante pour… Dans ma vie. Ça va changer beaucoup de choses. Parce que quand on aime quelque chose on a envie de le revoir et le refaire autant de fois que possible. A contrario, ce qui nous cause du tort ou du chagrin ou même du mal, on va essayer de l’éloigner le plus possible, surtout si ce sont des personnes. Et c’est ainsi qu’au fil du temps, on va affiner ses goûts, améliorer ses relations, chasser le négatif et construire un monde qui nous ressemble. Ce carnet est super bien fait chez la FNAC (clique sur l’image) :

M.O.I. mon cahier d'écriture-thérapie
clique l’image

Et une fois éliminées les choses et personnes qui nous plombent, il sera bien plus aisé de se reconnecter à soi et donc de se connaître. Commencer par des choses simples comme des goûts alimentaires, de couleurs, de tissus, de météo, en vous disant tiens je préfère ceci et cela. Puis petit à petit évoluez vers la littérature, l’art, ce qui vous aide à construire vos opinions, votre culture, votre façon de voir le monde.

Personne n’a jamais dit que c’était facile d’être adulte et d’assumer ses différences, ses avis à la face du monde. Et pourtant qui que vous soyez vous êtes une plus value dans ce monde. Personne n’est vous, et vous n’êtes pas les autres. Votre vision de la vie est unique et donc intéressante. Encore faut il prendre le temps pour vous. C’est un processus.

Prenez le temps de relativiser votre place dans l’univers, recentrer vous sur l’essentiel, utiliser votre énergie avec parcimonie et pour ce qui en vaut la peine à vos yeux.

Pour terminer je te laisse en dessous quelques produits bien être que je te recommande en tant que naturopathe pour devenir la meilleure version de toi même, celle que tu aimes et que tu ne caches plus parce que tu es fière de ce que tu es et que tu sois au maximum de ton énergie et des tes capacités.

Tu es incroyable,unique et tu mérites le meilleur.

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Printemps : 2 Petits Déjeuners et 2 Déjeuners Sains et Complets.

Allez je partage avec toi 4 petites « recettes » qui n’en sont pas. Juste ce dont j’ai besoin actuellement pour me remettre du changement de saison, du changement d’heure, d’un trauma du passé qui a décidé de refaire surface l’espace d’un instant, et de plein d’autres choses dont des projets qui demandent beaucoup d’énergie.

Tout cela m’a un peu mise au tapis, et pourtant, bien que je pratique le self love, que je m’octroie des petits instants rien qu’à moi, mon réservoir était à sec. Ces dernières semaines je me suis sentie invincible, et j’ai été là pour tout le monde, sur tous les fronts. Et j’ai eu un beau rappel d’humilité une fois de plus : tu n’es rien. Tu peux disparaître en un clin d’œil et si tu ne stoppes pas la machine personne ne le fera pour toi. Alors toi aussi tu es prête à te requinquer avec ces 4 petites idées ?

Smoothie bowl à l’Acaï, Ananas, et Fruits rouges.

Smoothie bowl

Ananas congelé, acaï déshydraté, fruits rouges surgelés, 1 compote de pomme sans sucre, lait d’amande. Au blender. Verser dans un bol et ajouter les toppings de votre choix ici fraises locale, noix de pécan et graines de chia.

Porridge pris une nuit au frigo.

Porridge extra simple

Au fond du verre compote de pommes sans sucre, mélangée avec un peu de poudre d’acaï déshydratée, puis par dessus des flocons d’avoine, graines de chia, lait d’amande, 1 kiwi coupé en morceaux et 2 fraises coupées en morceaux. Une nuit à couvert au frigo.

Rouleaux de printemps simple, (il y a déjà la recette sur le blog, il te suffit de chercher dans la barre de recherche)

Rouleaux vegan

Salade printanière asperges, œufs, radis, pommes de terre rattes, truite fumée

Salade de printemps

Laver les rattes et les couper en 2 et les déposer sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, y mettre les asperges vertes rincées, pieds coupés à 4 cm. Y verser de l’huile d’olive, des herbes séchées, sel et poivre et cuire à 200 degrés pendant 15 minutes.

Faire cuire les œufs durs, départ à froid durant 10 minutes.

Procéder au montage. La vinaigrette classique et j’y ai ajouté du yaourt de brebis et de la harissa.

♥️♥️

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Poke Bowl simple

Le genre de plat complet qu’on mange assez fréquemment à la maison. De toute façon tout ce qui s’apparente de près ou de loin à une salade a mes faveurs depuis des années, comme tu peux le constater en cliquant sur l’onglet salade dans le menu du blog.

Pas de poisson cru pour moi, car je n’y porte pas spécialement d’affection, le délire sushi/maki très peu pour moi, mais ça marche tout aussi bien avec un poisson fumé comme ici, et pourquoi ne pas alterner avec du hareng fumé également.

  • 5 tranches de truite fumée bio
  • 400 gr de riz basmati
  • 1 avocat
  • Une quinzaine de radis rond
  • 4 carottes
  • Sauce soja
  • Sauce soja sucrée
  • Oignon déshydraté
  • Ciboulette
  • Huile de sésame
  • Vinaigre
  • Jus de citron
  • Huile d’olive
  • Graines de nigelle
  • Sel et poivre
Poke Bowl maison

Commencer par découper les tranches de poisson en cubes ou carrés, et les mettre dans un bol, ajouter la marinade suffisamment pour recouvrir votre quantité de poisson : jus de citron, huile de sésame ( avec parcimonie car très forte en goût), sauce soja sucrée et oignon déshydraté. Réserver.

Faire cuire le riz de la façon la plus simple qu’il soit : déposer 400 gr de riz rincé sous l’eau dans une cocotte, le recouvrir de 800 gr d’eau et d’une belle pincée de sel et laisser cuire 10 minutes à couvert.

Une fois le riz cuit, l’assaisonner encore chaud avec 2 cuillères à soupe de sauce soja, 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre, 3 cuillères à soupe d’huile d’olive et de ciboulette hachée, une pincée de sel et du poivre. Laisser refroidir.

Découper vos légumes nettoyés, à votre goût. Ici j’ai lavé les carottes puis coupé en tronçons pour les passer au mixeur quelques secondes. Très pratique et permet de gagner du temps.

Je n’ai utilisé qu’un seul avocat pour 4, bien que j’essaie de m’assurer de la distance géographique réduite entre le lieu de production et mon lieu de résidence.

Les radis sont simplement coupés en rondelles fines.

Dans une assiette creuse, déposer un peu de riz assaisonné, vos légumes, le saumon et récupérer la marinade du poisson pour la mettre sur vos légumes en filet.

Saupoudrez de graines de nigelle. Et enjoy.!

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3 raisons qui montrent l’importance de manger des produits de saison

On a tous des habitudes alimentaires acquises au fil des années, léguées par nos parents. Et je comprends que ce soit difficile de remettre tout cela en question. Mais en 2021, à moins de vivre dans une grotte ou d’avoir renoncer aux joies d’internet, ce qui en soit n’est pas une mauvaise chose, on sait et on connaît l’impact de notre consommation alimentaire sur l’environnement. Le but n’est pas de se forcer à adopter des comportements qui nous frustrent mais petit à petit, de faire des petits changements au quotidien pour améliorer sa santé et la santé de notre planète.

Salade d’hiver, endives, radis, brebis, knack végétarien, chia, œuf mollet

3 raisons pour lesquelles manger de saison ( et local si possible) sont bénéfiques pour toi et le monde qui t’entoure.

  • Une ratatouille en hiver ou une salade de concombres et tomates, ce n’est pas très raisonnable. Tu encourages la production de produits sous serre, remplis de produits chimiques. Sûrement pas le meilleur pour ta santé ? Essaie d’aller voir le magasin bio le plus proche de toi, et erre dans le rayon fruits et légumes pour élargir tes horizons gustatifs, et consommer des produits qui t’apportent les vitamines nécessaires au moment tu en as besoin.

  • Car oui, si cela pousse à un moment donné de l’année c’est que les choses sont bien faites. Les agrumes en hiver pour booster le système immunitaire, les pastèques, concombres et melon en été pour t’hydrater quand il fait chaud. N’est ce pas formidable ?

  • En insistant pour manger du poivron, des framboises et des courgettes fraîches en hiver, tu obliges des camions à venir de pays plus ensoleillés, qui font pousser ces légumes sous serre, avec de la main d’œuvre souvent sous payée et à faire des milliers de kilomètres, ce qui a forcément un impact sur l’empreinte carbone que tu généres. Si l’envie est trop forte et que tu veux te faire plaisir, pourquoi ne pas te rabattre sur leur copain surgelé ?

Alors prête à faire des efforts ?